ダイエットで痩せるペースについて考えたことはありますか？
早く痩せたい！という気持ちはとてもよくわかります。
早く痩せて早くキレイになりたいですよね。
でもダイエットをして痩せるには、適正なペースがあります。
適正なペースを守る理由
ダイエットで痩せるペースが速いのは危険です。
ダイエットで早くに成果が現れるのは嬉しいし、ダイエットのモチベーションにもつながりますが、痩せるペースが速いのは危険です。
1ヶ月で5キロ痩せた！というのは危険なのです。
どうして痩せるペースが速いと危険なのか、理由は大きく２つ。
- すぐリバウンドする
- 体調が悪くなる
痩せるペースが速いとダメな理由を詳しく見ていきましょう。
すぐリバウンドする
痩せるペースが速いと、すぐにリバウンドします。
急なペースで痩せるには、極端な食事制限をしたことでしょう。
極端な食事制限は、続けることができません。
食べないことをやめた瞬間からリバウンドします。
痩せるペースが速いとリバウンドするのです。
短い期間であっても苦しい思いをしたのに、それが全くの無駄になってしまうので、痩せるペースはゆっくりしたほうがいいです。
体調が悪くなる
痩せるペースが速いと、体調が悪くなることがあります。
いきなりカロリーをほぼゼロにしてしまうと、体が低血糖の状態になってしまいます。
- 立ちくらみがする
- いつもダルイ
- 寒くて震える
- 顔色が悪い
- 吐き気がする
こんな症状が出たら、痩せるペースが速すぎるのかもしれません。
また、食べないことを続けるとストレスが溜まります。
ストレスによってイライラしたり、心が不健康になってしまうこともあります。
ダイエットをしてやつれたり、元気がなくなってしまうのは本末転倒ですよね。
健康第一！
痩せるペースは速すぎるとダメですよ。
痩せるペースの目安
1ヶ月で痩せるペースの目安は、体重の５％です。
50キロの人の場合は、1ヶ月で2.5キロまで体重が落ちてもいいことになります。
（個人差があります）
もともとむくみやすいタイプの人は体の中に水分が多く、ダイエットの序盤でガツンと体重が落ちることがあります。
自分の体調と相談して、痩せるペースが速くなりすぎないように注意してください。
ダイエットのペースを考える指標
痩せるペースについて、考えるための指標を紹介します。
ダイエットするために簡単な指標は２つあります。
- BMI
- 女性の理想体重
BMIと理想体重について詳しく見ていきましょう。
BMI
BMIは、肥満度を確認するための数値です。
体重と身長から計算します。
体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
計算できましたか？
WHO（世界保健機構）の肥満度判定によると、18.5～25未満が標準体型ということになっています。
しかし、BMIが19の人とBMIが24の人ではかなり違います。
例えば身長160㎝の人の場合、
- BMIが19だと48.6㎏
- BMIが24だと61.4㎏
こんなにも差があります。
女性の場合、年齢と共に脂肪が多くなってきますので、30代以上の標準は21～23が理想とされています。
理想体重
日本人の理想体重は、簡単な計算で導き出すことができます。
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２０＝
計算できましたか？
160cmの場合、51.2㎏が理想体重です。
理想体重よりも体重を落としたい人もいれば、BMIによる肥満から抜け出したい人もいるでしょう。
これらの指標はあくまでも目安として考えます。
ダイエットのペースには個人差がある
ダイエットのペースを考えるうえで、個人差を見逃すことができません。
脂肪が付きやすい人もいれば、筋肉がつきやすい人もいます。
全員に共通して言えることは、ダイエットをするには1ヶ月で体重を落としすぎてはいけません。
ゆっくりのペースで痩せて、健康的で美しい人になってほしいと思います。
詳しいダイエットの方法はこちらの記事に書いています。
