産後ダイエットの食事

ゆる糖質制限ダイエットできれいに痩せよう!

キレイに痩せるダイエットでは食事制限を行います。
ゆる糖質制限と言って、本来の糖質制限ではありませんが、ゆるく糖質をカットしながら食事の管理をしていきます

本来の糖質制限は難しいんやで。

本来の糖質制限では糖質や糖類の考え方が難しく、自宅で簡単に行うには複雑になってしまいます。

ゆるく「余計な糖質=炭水化物」と考えることで、ダイエットを簡単に再現できるようにしました。

 

痩せたいと言っても、ただ体重が落ちるだけのダイエットは望んでいないですよね。
痩せてキレイになりたいからダイエットするはずです

 

キレイに痩せるダイエットでは、脂肪を落として筋肉を落とさないように、ゆる糖質制限をしながら簡単な筋トレも取り入れます。

 

このページでは食事制限の方法について詳しく説明します。

食事制限(ゆる糖質制限)だけでどこまで痩せるか

食事制限でダイエットするというのは、やってみる前は不安ですよね。

  • お腹がすいてひもじい思いをしたくない
  • 食事制限がつらい(かもしれない)
  • 食べたいものガマンできるか心配

 

私もダイエットをする前は食事制限について不安な気持ちを持っていました

昔、自己流の食事制限をしたときには、ひどくお腹がすいて、それをコカ・コーラゼロでごまかすというような最悪の食事制限をしていたからです。

 

でもキレイに痩せるダイエットでは、お腹がすいてひもじい思いをするということはありませんでした。

食べたいものをガマンしすぎて頭がオカシクなりそう!ということも、ありませんでした。

 

54キロからキレイに痩せるダイエットを開始し、50キロまでは食事制限のみで痩せました。50キロになるまでの期間は約2か月です。

 

では、キレイに痩せるダイエットの食事制限について詳しく説明します。

毎食の炭水化物を抜く

1日3食の食事をとっていると思いますが、毎回の食事の炭水化物を抜きます。

お米、麺類、パンなどを食べません。
油はOKですが、揚げ物は衣が炭水化物なので揚げ物はNGです。

 

食事制限をする3か月間は、お肉やお魚+野菜を食べます。

キレイに痩せるダイエットでは、お肉の種類は何でもOKです。
乳製品(チーズなど)もOKです。

ヨーグルトは無糖なら食べても大丈夫ですが、加糖のヨーグルトは控えましょう。
乳製品では、牛乳は1食として数えます。食事として数えるというのは、つまり水分補給なら水かお茶という意味です。
 

キレイに痩せるゆる糖質制限ダイエットでは、フルーツも糖質と見なします。
フルーツもできるだけ3か月の食事制限の間は食べません。

 

私がキレイに痩せるダイエットの食事を実践していたころのメニューは

  • 朝:肉・野菜炒め
  • 昼:肉と野菜のスープ
  • 夜:お鍋

こんな感じです。
主食は肉です。

 

朝はフルーツとヨーグルトという習慣でしたが、ダイエットの期間だけ朝から簡単な野菜炒めを作って食べていました。めんどくさいときは、野菜をちぎっただけのサラダ(+ドレッシング少々)。

 

ある日の朝ごはんはこんな感じでした。

ドレッシングのかけすぎは良くないけど、そこまで厳しいことは言いません

私はドレッシングやマヨネーズをかけて野菜を食べていました。

朝から自炊ばっかりはしんどいから、夜ご飯の残りを朝に食べたりもしてたで。

 

とにかく3カ月間は炭水化物を食べないことがキレイに痩せるダイエットの食事です。

 

でも、炭水化物不足で精神的にやられないか心配ですよね

キレイに痩せるダイエットでは、週に1回は、好きなものを食べてもいいという嬉しいルールがあります。

週に1回は好きなもの食べてOKルール

白いご飯っておいしいですよね。
パンって朝ごはんにもなるしおやつにもなるしおいしいですよね。
ラーメンなんて、おいしすぎて完食してしまいますよね。

 

私もキレイに痩せるダイエットを始めるまでは毎食なにかしらの炭水化物を食べていたので、急に「今日から炭水化物ダメです」という感じになってめちゃくちゃ不安になりました。

 

でも、キレイに痩せるダイエットには特別なルールがあります。
それは、週に1回~2週間に1回は好きなものを食べてもいいというルールです。

 

このルールが「ゆる」と名付けた理由やで。

週に1回(もしくは2週間に1回)だけは、なんでも食べていいのです。

 

パンでもご飯でもラーメンでも、ケーキでも!

これなら、がんばれそうやんな?

 

ただし、好きなものを食べてもいいのは、週に1回だけですよ。

追記:週に1回というのは、1食のことです。週に1日ではないのでご注意ください!!

 

さらにダイエットを加速させるために私は10日に1回~2週間に1回のペースでご褒美食を食べていました。

 

体重の落ちが悪い場合は、週に1回ではなくもう少し期間をあけてみてはいかがでしょうか。

ゆる糖質制限ダイエット中のおやつ

キレイに痩せるゆる糖質制限ダイエットでは、炭水化物をとりません。

ごはんやパンを食べないと、腹持ちが気になりますよね。
私もダイエット中、3時とかになると(おやつタイム)小腹が減っていました。

 

ふつうダイエット中におやつは禁物ですよね。

 

でもキレイに痩せるゆる糖質制限ダイエットでは間食OKなのです。

小腹が減って、水分補給でしのげる程度なら、間食しなくてもいいと思うのですが、どうしても小腹が減って落ち着かないときには間食しちゃいましょう。

 

ただし、ダイエット中なのでケーキとかお菓子は厳禁です。

 

キレイに痩せるダイエット中に食べてもいいおやつは、ナッツです。

 

ナッツ類は常備しておくと、小腹が減ったときにちょっとつまめるので常備がお勧めです。

塩や砂糖のかかったナッツではなくて、素焼きのナッツにします。

 

コストコで素焼きのミックスナッツが売っているので、私はボトルで買ってダイエットを乗り切りました。
3か月のダイエットで、コストコのミックスナッツ2箱食べきりました。

砂糖でコーティングされているのはダイエット中なのでもちろんNGなのですが、塩分がきついものも、むくみの原因になったりするのでおやつのナッツは無塩にします

ダイエット中の食事ルール

 

キレイに痩せるダイエットの食事には、いくつかルールがあります。

  • 1回の食事はすべてそろってから食べ始める
  • 夕食は19時までに食べ終わり、翌朝の朝食までは12時間以上あける
  • 腹八分目まで食べる

 

まず、1回の食事はすべてそろってから食べ始めます。
自分が1食でどれぐらいの分量を食べているのかを確認するためです。
大皿の料理を小皿にとって食べて、またとって食べて、というスタイルで食事すると最終的に自分がどれだけ食べたかがわかりません。
ダイエット中は1回の食事量がわかるようにして食べます。

 

 

夕食から朝食までの時間は12時間以上あけます。
なるべく夜は19時までに食べ終わるということ徹底すると痩せやすくなります。

晩酌を毎日の楽しみにしてたけど、ダイエット初期だけお酒やめてたわ。

ダイエットが軌道に乗ってきたら晩酌を再開しました。

今は毎日お酒を飲んでいますが、ダイエットした体重はキープしています。
晩酌が好きな方も、一瞬だけ(1~2か月だけ)晩酌をストップしてください。

 

 

ダイエット中は腹八分目までしか食べないようにします。
「おなかいっぱい食べないと、なんだか不安」という方がいますが(うちの夫)、食事中におなかいっぱいと感じるというのは、すでに腹十二分目になっています。

腹八分目まで食べても、食べ終わって数分するとおなかいっぱいになってくるので、心配は無用です
余談ですが、お昼ご飯を腹八分目にしておくと昼からの仕事効率が上がります。

補足・飲んでもいいお酒

ダイエット中は、お酒を飲んでもいいルールになっています。
ただし、飲んでもいいお酒と飲んではいけないお酒があるので要注意です

飲んでもいいお酒は、蒸留酒です。ウイスキー、ウォッカなど。しかも無糖。
飲んではいけないお酒は、ビール、ワインなど。

お酒を飲むと食も進んでしまうので、やはりダイエットがある程度軌道に乗るまではお酒もストップしてダイエットに専念したほうが良いですね。

 

結果が早く出ると、モチベーションもまた上がってダイエット成功しやすいで。

 

お酒が趣味という方は、いっときだけの我慢です。

キレイに痩せるダイエットの食事制限まとめ

タイトルに「ゆる糖質制限」と書いているのに、炭水化物ダメ、フルーツだめ、ってめっちゃ厳しいやないかーーい!と思ったあなた。

調味料にも糖質が含まれているんですよ。
濃い味付けのお食事には、糖質が結構多かったりします。

しかしその糖質まではあんまり規制しないよ、という意味で「ゆる」をつけました。
それに週1回のなんでもOKデーがあるのも「ゆる」の所以です。

ダイエットで食事制限といわれるとめっちゃ厳しいダイエットのように聞こえますが、実際にやってみるとそんなに大変ではないです。

大変なところを強いて言えば

  • 外食で食べれるものが激減する
  • 自炊がめんどくさい

 

これぐらいですね。

 

外食が好きなので、ランチで外食しようと思ってもだいたいごはんがセットになっているので、外食は難しかったです。

必然的に自炊することが増えたのですが、自炊するのがめんどくさい日もありましたね。

 

大変なこともあったけど、痩せたいって気持ちのほうが強かったから、食事制限やりきったで。

 

目標があれば、キレイに痩せるダイエットは出来ます!
期間も限られたことなので、がんばれるはずです。

 

筋トレについての記事はこちらに詳しく書いています。

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