ダイエットの流れと具体的な体重の変化

キレイに痩せるダイエット方法では、ダイエットに手順があります。

私が３か月で６キロものダイエットに成功したのは、ダイエットの専門家の手順に従ったからだと思っています。

ダイエットは３か月間真剣に取り組むのですが、大まかな流れがわかっていると気分的にも楽ですよね。

ダイエットの細かい説明は各ページに書いてあるとおりです。

このページでは、ダイエットについて勉強し自分自身も実践してきた手順を、大まかな流れとして説明します。

ダイエット開始時期～１ヶ月間

ダイエット開始から１ヶ月間は、食事と筋トレのみで痩せていきます。

食事制限（ゆる糖質制限）をきっちりやることで、特にしんどい運動をしなくても痩せていきました。

ダイエット開始から１ヶ月間は、とにかく食事に気を使うようにしましょう。

筋トレは基礎代謝を落とさないことが目的です。
また、筋肉を落とさないようにするのが目的です。

ダイエット開始：５４キロ
１ヶ月後：５１～２キロぐらい

ダイエットを開始してから２か月目からの１ヶ月間は、食事の分量にも気を付けていきます。

毎日の体重測定をグラフに書き込み、理想の直線に沿うように体重が減っているかを確認します。

ダイエット中は体重が毎日減るわけではなく、減ったり増えたり停滞したりしながら、減っていくというイメージです。

いっきに体重を減らすとリバウンドしやすくなるので、少しずつ体重が減るように食事の分量をコントロールしていきます。

できたら、毎日体重が減っていくのを確認したいですよね。
でも毎日体重が減るというのは、減りすぎる可能性があります。

減ったり増えたりしながら、だんだんと減っていくものです。

ダイエット２か月目：５１キロぐらい
ダイエット３か月目：４９．５～５０キロぐらい

５０キロ台をなかなか下回らない時期でした。

しかしいつまでも５０キロをキープしてしまうと、体が５０キロの状態を覚えてしまうので、いったん断食して４９キロ台になろうということでファスティングしました。

[chat face=”myface.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]５０キロという大台を切るために、１回だけファスティングをしたで。
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３日が１セットのファスティングでした。

ファスティングには酵素ドリンクを使いました。

ファスティングで４９キロまで落ちました。

ダイエット３か月目は、とうとう最後の追い込み時期です。

４９キロ台まで体重が落ちましたが、気を抜くと簡単に５０キロに戻ってしまいそうな、不安定な感覚が自分の中にありました。

ダイエットの最終月におすすめなのは、有酸素運動です。
ジョギングでもいいし、ウォーキングでもいいです。

お尻を大きく動かす歩き方で、ウォーキングすると、一気に脂肪が燃えている感覚がありました。

晴れた日は公園にウォーキングに出かけることにして、１時間ほど歩きました。

すると、食事にあまり神経質にならなくても体重がどんどん落ちてきたのです。

ウォーキングを取り入れることによって４８キロまで体重が落ちました。

ダイエットだけして生きているわけではなく仕事もあったので、仕事が鬼忙しかった日には４７．５キロになっている日もありました。

ダイエットの最終月になると、「すぐリバウンドしてしまうのではないか」という不安も少なくなってきました。

現在（ダイエット終了から６カ月以上経過）は、簡単には５０キロ以上に戻らないという安定した感覚があります。

４８キロが基準になっていますが、実家で晩ご飯がおいしすぎた翌日などは４９キロになっているときもあります。

早めに修正することですぐに４８キロに戻るので、体重に関して神経質になることもなくなりました。

[chat face=”myface.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]痩せるのはちょっと大変やったけど、修正するのは簡単やで。[/chat]

修正するというのは、１日だけ糖質制限の食事になるように気を付けるということです。

ダイエットの大まかな流れはつかんでいただけたでしょうか。

ダイエットの最終月にウォーキングを取り入れたことによってダイエットが加速したということを知ると、最初からウォーキングすればいいのでは？と思ってしまいますよね。

でもダイエットの最初は食事の管理をきちんとするのが大切です。
ダイエットの最初の段階で正しい食事を覚えるとリバウンドしにくくなります。

さらに、最初の段階で有酸素運動を取り入れると最後の追い込みで体重が落ちにくくなるので、有酸素運動は最後の追い込みで取り入れるのがおすすめです。

ダイエットの手順を守って、３か月で理想の体を手に入れてくださいネ。