産後なのに妊娠前よりキレイに痩せたダイエット方法【3カ月でマイナス6キロ】

妊娠中に太ってしまうのは仕方がないから、産後ダイエットで痩せたい!という人は多いのではないでしょうか。

産後ダイエットはいろんな方法がありますが、産後ダイエットで大切なことは3つあります。

  • 子どもの世話があるため健康的であること
  • 痩せてキレイになること
  • リバウンドしないこと

[chat face=”myface.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]せっかく痩せてもリバウンドしたら意味ないですよねぇ。[/chat]

ダイエットというのは何でも、少しは努力が必要です。
その努力を無駄にしないためにもリバウンドしないということが大切です。

私は3人の子どもを育てるママですが、妊娠前(つまり独身の頃)よりも体重が軽くなってスタイルアップしています。

しかも健康

産後ダイエットに大切な3つのポイントを押さえた堅実なダイエット方法をまとめページです。

産後ダイエットがおすすめな人は?

産後ダイエットはこんなママさんにオススメです。

  • 出産してから体重が戻らない人
  • 子育て中なのでダイエットが続かない人
  • ママでもキレイでいたい人
  • キレイに痩せたい人
  • ぜったいに痩せたい人
  • ナチュラルビューティーになりたい人
  • 痩せたいけどガリガリは嫌な人
  • リバウンドしたくない人
  • 痩せてキレイになりたい人
  • デブのままだと楽しめない
  • 痩せてファッション楽しみたい
  • 痩せてモデルみたいになりたい
  • むしろモデルになりたい

妊娠前より5キロ以上太っている人は、ちょっとしたコツを掴めば痩せていきます。

太りすぎは健康にも良くないですよね。

現在太りすぎではない人も、産後ダイエットを実践することで集中力がアップしたり疲れにくくなったという人もいました。

今もキレイなママだけど、もっとキレイになりたいママさんも、産後ダイエットで生活を改善してみるのがおすすめです。

[chat face=”myface.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]私は160cmあって、マックスは58kgぐらいでした。

産後ダイエットを開始したのが54kkg、3カ月かけて48kgになりました。[/chat]

産後ダイエットで痩せるには?

産後ダイエットで痩せるには、3つのルールを守ります。

  1. 毎日体重の記録をする
  2. 食事を管理する
  3. 自宅でトレーニングをする

産後ダイエットを成功させてキレイになるには、この3つのルールを守ることが大切です。
産後ダイエットの3つのルールを詳しく見てみましょう。

体重を記録する

産後ダイエットを成功させるには、体重を記録することが必須です。
体重は痩せていくために毎日チェックします。

体重が減っていると産後ダイエットのモチベーションにもなりますよね。

産後ダイエットを頑張っているのに体重が落ちない時は、原因を探すことも必要です。

[chat face=”myface.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]体重を計らずして産後ダイエットの成功はないで![/chat]

体重計が家にないひとは、すぐに買ってください。ホームセンターでも家電屋さんでも売ってます。

食事の管理をする

産後ダイエットで痩せるためにもっとも大切なのは、食事の管理です。
食事の管理をどれだけがんばれるかで、産後ダイエットの勝敗は決まります。

産後ダイエットで行う食事の管理はゆる糖質制限ダイエットというやつです。
簡単に言うと、炭水化物を食べないダイエットのことです。

糖質制限ダイエットというのは本来はとても厳しいものです。

[chat face=”myface.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]ダイエットは続けないと成功しないから、続けられるように簡単にしたで![/chat]

食事の管理で重要なポイントは3つ。

  • 炭水化物を食べない
  • たんぱく質と葉っぱの野菜を食べる
  • お腹がすきすぎる前に食べる

お腹がすきすぎるのは、次の食事でドカ食いしてしまう危険があるので、お腹がすきすぎる前に食べるというのも大切です。

食事の管理について詳しくは「ゆる糖質制限でキレイに痩せよう」という記事に書いています。

 

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自宅でトレーニングをする

産後ダイエットで痩せようとする人は年齢が30代以上ですよね。

30代になると、筋肉が衰えてきます。

何もしなければたるんでくるのです。

[chat face=”myface.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]痩せてるけど引き締まってるっていうのが理想ですよね![/chat]

健康的に引き締まっている理想の体形には、トレーニングか欠かせません。
トレーニングと言っても、自宅でできる簡単なものです。

産後ダイエットでおすすめのトレーニングは3つです。

  • 腕立て伏せ
  • 腹筋
  • スクワット

それぞれ大きな筋肉を動かすので、痩せやすくなります。

[chat face=”myface.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]痩せてるだけのガリガリにはなりたくないよね?[/chat]

産後ダイエットでおすすめするトレーニングは自宅で簡単にできるし、赤ちゃんがいても、もう少し大きな子どもがいてもできます

子どもがいてもできるというのは、産後ダイエットを成功させるために欠かせない要素ですよね。

この3種類のトレーニングは週2回行うだけです。

自宅でできるトレーニングの詳しいやり方や回数などは「ダイエットに無酸素運動が必要な理由とは?おすすめの無酸素運動」のページで紹介しています。

 

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産後ダイエットに成功したある日の食事

産後ダイエットを始めたいけど、何を食べればいいのかわからないですよね。

[chat face=”myface.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]とりあえず、パンやめましょう。[/chat]

産後ダイエットを始めたある日の食事はこんな感じです。

[chat face=”myface.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]少なっ!!って思った?笑[/chat]

私もダイエット開始直後はもっと大きなお皿に食べていました。
だんだんと食事の分量を減らして、この食事は47kgぐらいをキープしてる分量です。

この写真で見てほしいのは、分量ではなくて内容です。

朝:目玉焼き、レタス、ナッツ、トマト
昼:レタス、豚生姜焼き、豆腐の味噌汁
夜:レタス、人参とツナ炒め、さば塩焼き

こんな感じで肉(or魚)+野菜を中心に食事します。

産後ダイエットを成功させるために必要なマインド

産後ダイエットを成功させるには、食事やトレーニングを継続することが必要です。

食事やトレーニングを継続するには、ダイエットを成功させるマインドを身につけます。

  • 痩せている人には理由があることを知る
  • 痩せたら何したいのか考える
  • 痩せた気分で生活する

[chat face=”myface.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]太っている人には太っているなりの理由があるよね。ずっと何か食べてるとか。痩せているにも理由があるんやで![/chat]

いつも何か食べてるし間食ばっかりしてるのに、「食べてないのに痩せない・・」っていうのは道理通りですよね。

いつも何か食べてたら太るのは当たり前。

痩せている人は痩せている習慣があります。
痩せている人は毎食カップケーキとか食べません。

産後ダイエットを成功させるには、痩せている人の習慣を身につけるのも大事です。

産後ダイエットを成功させるマインドについては「ダイエットを成功させるメンタルとは?」という記事に詳しく書いています。

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産後ダイエットは誰でも成功できる!

産後ダイエットは誰でも成功できます。
産後ダイエットに失敗した、というのは成功するまでに諦めてしまったからです。

つまり産後ダイエット成功のポイントは、ダイエットを継続すること。
諦めなければ産後ダイエットは成功します。

「飽き症だからダイエットが続かない
[chat face=”myface.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]飽きるのとキレイに痩せるのは、全くの別次元。

痩せたいという思いを優先しないから、痩せないだけです。[/chat]

痩せたいと思ったら、継続すれば成功します。
痩せたら良い意味で別の人生になります。いいことがいっぱいあります。

あなたが産後ダイエットに成功するのを、めちゃくちゃ全力で応援しています!

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