産後ダイエットのお悩み相談

ダイエット成功に必要なこととは?3か月で6キロ痩せたダイエット方法に必要なもの

ダイエットを成功させるために必要なこと、何かわかる?

ダイエットを成功させるには、計画を立てて準備することが必要です。

きちんと計画を立てたほうが何事も成功しやすいですよね。
ダイエットを成功させるための準備について紹介します。

3か月で6キロ痩せたダイエット方法

私は3か月で約6キロのダイエットに成功しました。
ダイエットが終わって5か月たった今も痩せたままの体重(&体型)をキープしているので、ダイエットは成功したと思っています。

私が実践して成功したダイエット方法は記録+食事制限+筋トレです。

食事制限とか、厳しそう・・そう思ったかもしれません。
でも私が実践してきた食事制限なら、お腹が減りすぎて頭がオカシクなりそうということもありません。

おなかいっぱい食べて、痩せていくのです。

あくまでもダイエットなので、まったく苦痛がないかと言えばうそになります。

しかし今まで自己流で食事制限をした経験があるなら、自己流の食事制限よりはるかに満足感があります。

記録

記録とは、ダイエットの成果つまり体重を毎日記録することです。

体重を毎日はかることで、もし食べ過ぎたりしても修正できるし、何かを修正しなければいけないことに気づくのが早ければ早いほどダイエットの成果が早く出るでしょう。

食事制限について

私が3か月で約6キロ痩せたダイエットの食事制限は、「ゆる糖質制限」です。

糖質制限について調べてみると、難しいことが書いてあったり糖質制限のダイエット自体に難しそうなイメージがあるかもしれません。

本来の糖質制限は糖質についての理解が難しいものです。

それを「ゆるく」制限していくことで、ダイエットを継続し、成功に近づけます。

ゆる糖質制限ダイエットでは、余計な糖質=炭水化物(ごはん、パン、麺類)と考え、炭水化物を抜いていく食事制限をします。

その代わりに、お肉と野菜をお腹いっぱいに食べます。

詳しい食事制限のやり方については、食事制限のページでご説明します。

筋トレについて

ダイエットのために筋トレというのは、苦しいとかしんどいイメージがありませんか?
特別な筋トレをしたからこんなにも痩せたんじゃないかと思うかもしれません。

しかし、私が痩せるために行った筋トレは、特別な機械は何もいりません。
やり方も簡単です。

筋トレについての詳しい説明は筋トレのページでご説明します。

目標体重を決めよう


ダイエットをする!痩せる!と決めたらまずやることがあります。

ダイエットを始めたらまずやることは、目標を決めることです。
目標がないと、ダイエットを成功させることはできません。

 

超ぽっちゃり→ぽっちゃりぐらいのダイエットなら、食事制限と簡単な筋トレだけのゆるいダイエットでも成功するでしょう。

しかしあなたがもし中村アンのような美しいモデルみたいなボディになりたいなら、明確な目標を立てることをおすすめします

明確な目標とは

  1. いつまでに
  2. 体重〇キロになる

 

この2つです。

 

急激に体重を落とすと、筋肉まで落としてしまうことになるしリバウンドしやすくなってしまうので、最低でも期間は3か月以上に設定します。

 

私が真剣にダイエットした期間は3か月です。

 

ダイエットを成功させるために最初に目標を決めるというのは必須です。

「おすすめ」って書いておいて何やけど、目標は必ず立てるんやで。

ダイエット初日から必要なもの

ダイエットの目標を立てたら、1つだけ準備するものがあります。

 

ダイエットの経過を目で見て確認するためのグラフです。

 

グラフを準備し、これから毎日体重を記録していきます。

グラフの書き方はまず今の体重と、目標体重(3か月後の体重)を線で結びます。

これが、毎日の目標になる線です。

 

できるだけこの線をたどるように考えます。

ただしダイエットが成功するときは、元グラフのように直線ではありません。
毎日体重をきろくしていると、目標よりも体重が減らなかったり、思っていたよりも減っている日もあります


実際に毎日体重を記録しているとこんな感じのグラフになります。

 

さあ、グラフを用意してダイエットを始めるで!

ダイエットの詳しい方法はこちらの記事に書いています。

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